অনিদ্রা বা হালকা ঘুমের সমস্যা সমাধান। insomnia sleeplessness treatment/relief/cure:
দেহের নিজস্ব কার্যকলাপের সাথে সামঞ্জস্য রাখুনঃ
রাতে ৮ টা থেকে ৯ টার মধ্যে খাওয়া শেষ করে, অবশ্যই রাত ১০টা থেকে ১১ টার মধ্যে শুয়ে পড়ার অভ্যাস করুন।
যত দেরি করে শুতে যাবেন, সেই সময়টাই ঘুমের জন্য দেহে নির্দিষ্ট হয়ে যাবে। ফলে কোনও একদিন তাড়াতাড়ি শুয়ে পরলেও সেই সময়ের আগে ঘুম আসবে না।
পর্যাপ্ত পানি পান করুনঃ
খাওয়া শেষ করে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, এতে মাথা ঠাণ্ডা হবে, আর দ্রুত ঘুম চলে আসবে।
স্ক্রিন যুক্ত ডিভাইস থেকে দূরে থাকুনঃ
চোখে আলো পরলে এর রেশ অনেকক্ষণ থেকে যায়। এতে মস্তিষ্ক থেকে প্রাকৃতিক ভাবে নিঃসৃত ঘুমের হরমোন নিঃসরণে বিঘ্ন ঘটে। এটি অনিদ্রার অনেক বড় একটি কারণ।
তাই ঘুমের অন্তত ১ ঘণ্টা আগে টেলিভিশন, মোবাইল, কম্পিউটার, ইত্যাদি ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন।
কোনও কিছু শোনা থেকে বিরত থাকুনঃ
দ্রুত ঘুমাতে চাইলে, মাথা গরম হয় এমন কাজ যেমন, হেডফোন বা ইয়ারফোন দিয়ে গান, রেডিও ইত্যাদি শোনা, বা মোবাইলে কথা বলা ও শোনা থেকে বিরত থাকতে হবে।
চোখে আলো প্রবেশে বাঁধা দিনঃ
ঘুমের সময় যেন আপনার শয়ন কক্ষে এবং চোখে আলো আসতে না পারে। কখনও ঘুটঘুটে অন্ধকারের টিনের ঘরে ঘুমানোর সুযোগ হয়েছে? ঘুমের অভিজ্ঞতাটা কেমন ছিলও?
ক্ষমা করুন আর অতিরিক্ত চিন্তা থেকে দূরে থাকুনঃ
দেরিতে ঘুম আসা বা নিদ্রাহীনতার অনেক বড় একটি কারণ হোলও, অনেকেরই রাতে অতীত বা ভবিষ্যতের অনেক কিছু সৃতি মনে পরে যায়। যেমন- ঐ কাজটি কেনও ঐভাবে করেছিলেন?
এসব অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা থেকে বের হতে ভাবুন, 'এসব নিয়ে তারা আদৌ ভাবছে না, আর ভাবলেও এতে তাদের বা আপনার কোনও সমস্যা নেই।'
আবার, এর পর কি করবেন? -এই ধরণের চিন্তা আসলে তা থেকে দূরে থাকতে ভাবুন, সেটা সেই পরিস্থিতি সামনে আসলে দেখা যাবে।
কারো অনৈতিক বা অসদাচারনে মানসিক কষ্টে থাকলে, তাকে ক্ষমা করুন।
যদিও এটা সহজ নয়, তবুও এতে আপনারই উপকার হবে।
কারণ, হয়তো আপনাকে কষ্ট দিয়ে তার মনে সামান্যতম অনুশোচনা নাও থাকতে পারে, অথচ আপনার সাথে অন্যায় হওয়ার পর ঘৃণা আর রাগ ধরে রেখে আপনিই কষ্টের বোঝা বয়ে বেড়াচ্ছেন। আপনাকে তার সেই যন্ত্রণাদায়ক ঘটনা নিয়ে পরে থাকতে হবে না। আপনার জীবনে সামনে আরও অনেক সুন্দর দিছু উপহার রয়েছে। আপনি এর উপযুক্ত।
ভোরে উঠা আর দিনে না ঘুমানোর অভ্যাসঃ
খুব সকালে উঠার অভ্যাস করুন, আর দিনে খুব ক্লান্ত না হলে ঘুমাবেন না। তাহলে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসবে। তবে, দুপুরে খাবার পর সামান্য সময় শুয়ে থাকতে পারেন। এটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
ভালো থাকুন।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Please, do not enter any spam link in the comment box.